簡単！《ヘルシーちぢみ風》洗物少ない★

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簡単！《ヘルシーちぢみ風》洗物少ない★

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《ヘルシーちぢみ風》

★洗物が少ないおつまみです★
材料を小鉢等に全部入れて混ぜ混ぜ。
クッキングシートにのせて、トースターで6分焼くだけ！
ノンオイル+絹ごし豆腐でカロリー低めです。

カロリーと洗い物を気にしない場合は→
フライパンに油をひいて、最後にごま油を垂らしてカリッと香ばしく！

最後にお好みで韓国海苔パラパラ。

わたしは、辛子明太子を使って塩分がちょうど良いのでタレを用意してませんが。
簡単に餃子のタレや、醤油＋麺つゆ+コチュジャン少々の
本格的なチヂミのタレにつけても良いです♪

絹どうふは、小分け4個パック（一個40g）を使用してます。固めに仕上げたい場合は、片栗粉を増やしてくださいね☆

辛子明太子の代わりにキムチでも勿論OK!

ぴえん☆

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絹どうふ: 80g

辛子明太子（切れ子使用）: 1/2腹

ピザ用チーズ: 大さじ2〜3

片栗粉: 大さじ1〜2

ニラ（小ネギも美味しい）: 3本

1

小鉢等とキッチンバサミとスプーンを用意する。
2

材料を用意する
3

ニラをハサミで細かく切る。辛子明太子をほぐす。（キムチの場合は小さめに切る）
4

材料全てを混ぜ合わせる。
5

クッキングシートに乗せる
6

スプーンで、平にする。
7

トースターで6分焼く。その間に小鉢を洗う。
8

焼き上がったら、海苔をかけて完成。
9

柔らかめに仕上げてあるので、スプーンで取りながら、レモンサワーを呑む。片栗粉大さじ2だと、箸で持ち上げられる。タレは、【醤油+酢+コチュジャン】を混ぜたのを付けると美味すぎる。

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